Nâng tay trước với dây chống

Dây

1

Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và sát thân mình, với lòng bàn tay hướng về phía đùi.

2

Từ từ nâng tay lên phía trước, giữ thẳng cho đến khi ngang tầm vai và song song với sàn.

3

Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu.

4

Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.

💡 Mẹo hay

**Chuyển động có kiểm soát**: Khi nâng tay, thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục có thể gây chấn thương. Thay vào đó, từ từ nâng tay lên ngang tầm vai, giữ một khoảnh khắc, rồi từ từ hạ xuống. Lỗi phổ biến là dùng đà để đung đưa tay lên xuống, làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Kích hoạt phần lõi**: Giữ cơ bụng kích hoạt xuyên suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này cũng sẽ giúp bảo vệ lưng dưới. Lỗi phổ biến là quên phần lõi và chỉ tập trung vào chuyển động của tay.