Giữ tay thẳng và từ từ nâng lên phía trước cho đến khi ngang tầm vai, duy trì lực căng trên dây.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác để đảm bảo bạn đang kích hoạt hoàn toàn cơ vai.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động để giữ lực cản của dây.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt.
Mẹo hay
Duy trì tư thế đúng: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Cầm dây kháng lực phía trước với tay rộng bằng vai. Nâng tay cho đến khi song song với sàn, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh đung đưa tay hoặc dùng đà để nâng dây. Kiểm soát chuyển động: Lỗi phổ biến là thực hiện bài tập quá nhanh. Điều quan trọng là nâng và hạ dây chậm, có kiểm soát để kích hoạt cơ hiệu quả. Giữ vai hạ xuống: Một lỗi phổ biến khác là nhún vai khi thực hiện bài tập. Giữ vai hạ xuống và thư giãn để ngăn ngừa căng thẳng và đảm bảo tác động đúng vào cơ mục tiêu. Hô hấp: Đừng