Giữ lưng thẳng, kéo dây lên trên về phía ngực, dẫn đầu bằng khuỷu tay và đảm bảo chúng cao hơn tay ở đỉnh chuyển động.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận lực căng ở vai và lưng trên.
Từ từ hạ dây trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động.
Lặp lại bài tập theo số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát xuyên suốt.
Mẹo hay
Grip đúng: Cầm hai đầu dây bằng mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Hai tay của bạn nên hẹp hơn vai một chút. Tránh cầm dây quá rộng vì điều này có thể gây căng thừa cho vai. Chuyển động có kiểm soát: Khi kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay cao và vai hạ xuống. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không giật cục hoặc vội vàng. Các chuyển động nhanh hoặc không kiểm soát có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Duy trì tư thế: Giữ lưng thẳng và cơ lõi kích hoạt xuyên suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc ngả người về phía trước vì điều này có thể gây áp lực không đáng có lên lưng dưới. Tránh kéo quá mức: Không kéo