Bài tập Band Standing Rear Delt Row
Hơi cúi người ở hông, giữ lưng thẳng, để hai tay buông thẳng phía trước.
Kéo dây ra và về phía cơ thể, giữ khuỷu tay cao và siết hai bả vai lại ở đỉnh chuyển động.
Giữ vị trí một lúc, cảm nhận lực căng ở cơ vai sau.
Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, để dây kéo tay về phía trước một cách nhẹ nhàng, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay rộng và đảm bảo cao hơn lưng. Siết hai bả vai lại ở đỉnh chuyển động. Tránh giật hoặc dùng quán tính để nâng dây, vì có thể gây chấn thương và không tác động hiệu quả cơ mục tiêu. Giữ lưng thẳng: Sai lầm phổ biến là tròn lưng, có thể gây chấn thương. Giữ lưng thẳng và core siết xuyên suốt chuyển động để bảo vệ cột sống và tăng hiệu quả bài tập. Cầm đúng cách: Đảm bảo cầm dây chắc nhưng không quá chặt. Lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Cầm lỏng có thể gây.