Duỗi thẳng tay phía trước ngang tầm ngực, đảm bảo dây căng nhưng không bị kéo giãn.
Từ từ nâng tay sang hai bên cho đến khi song song với sàn, giữ khuỷu tay hơi gập.
Giữ vị trí này vài giây, cảm nhận lực căng ở vai.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và lực cản trên dây xuyên suốt chuyển động. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh, có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ kém hiệu quả. Nên tập trung vào các cơ bạn đang tập, không phải tốc độ di chuyển. Cầm nắm đúng cách: Nắm dây với lòng bàn tay hướng xuống. Cách cầm này sẽ đảm bảo bạn kích hoạt đúng cơ và sẽ giúp ngăn ngừa căng cổ tay. Tránh nắm dây quá chặt, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng ở cổ tay và cẳng tay. Biên độ chuyển động đúng: Nâng tay cho đến khi song song với sàn, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh nâng tay quá cao hoặc hạ quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến căng vai. Hô hấp