Gập hông và hơi gập đầu gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn.
Để tạ đòn treo thẳng dưới ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Giữ thân cố định, nâng tạ đòn thẳng sang hai bên cho đến khi tay song song với sàn, đồng thời thở ra.
Hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh sử dụng đà để nâng tạ đòn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Nâng tạ đòn đến chiều cao vai, dừng lại một giây, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. Lựa chọn trọng lượng: Bắt đầu với tạ nhẹ để hoàn thiện tư thế trước khi tăng dần trọng lượng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Giữ khuỷu tay hơi cong: Thay vì khóa khuỷu tay, hãy giữ chúng hơi cong. Điều này sẽ ngăn ngừa căng cơ không cần thiết trên khớp và giúp kích hoạt tốt hơn cơ vai sau.