Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn
Giữ khuỷu tay sát thân trong suốt quá trình và duy trì cơ thể đứng yên, sau đó bắt đầu cuộn tạ trong khi giữ tạ đòn sát cơ thể.
Tiếp tục nâng tạ đòn bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cơ biceps co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ vị trí co một nhịp ngắn khi siết chặt biceps.
Từ từ bắt đầu đưa tạ đòn trở lại vị trí ban đầu khi hít vào.
Lặp lại số lần khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Grip đúng cách:** Cầm tạ đòn với grip ngược (lòng bàn tay hướng lên), tay rộng bằng vai. Đảm bảo grip chắc chắn nhưng không quá chặt vì có thể gây căng thừa cho cổ tay. **Kéo, không nâng:** Tên 'drag curl' đến từ chuyển động kéo tạ đòn lên dọc cơ thể. Thay vì nâng tạ đòn ra xa cơ thể như cuộn tạ truyền thống, giữ nó sát cơ thể, kéo lên thân. Điều này sẽ kích hoạt biceps hiệu quả hơn. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh dùng quán tính để nâng tạ đòn. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng lên và hạ xuống