Cuốn tạ đơn luân phiên
Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuốn tạ trong khi co cơ biceps, tiếp tục nâng tạ cho đến khi biceps co hoàn toàn và tạ ngang tầm vai, đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên.
Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn bóp cơ biceps, sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Khi hạ tạ phải, cuốn tạ trái và lặp lại động tác, luân phiên hai tay.
Tiếp tục luân phiên theo cách này trong số lần lặp khuyến nghị.
💡 Mẹo hay
**Tránh dùng quán tính**: Một lỗi phổ biến là sử dụng quán tính để nâng tạ, có thể dẫn đến căng lưng và giảm hiệu quả của bài tập trên cơ biceps. Thay vào đó, hãy đảm bảo nâng và hạ tạ chỉ bằng cơ biceps, giữ phần còn lại của cơ thể cố định. **Chuyển động có kiểm soát**: Thực hiện bài tập với chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh cám dỗ tăng tốc độ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở dưới đáy động tác và cuốn tạ lên vai hoàn toàn ở trên đỉnh động tác. Điều này đảm bảo