Duỗi thẳng tay hoàn toàn sang ngang ở góc 45 độ so với cơ thể, đảm bảo dây căng nhưng không quá giãn.
Từ từ cuộn tay về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cẳng tay.
Dừng lại một chút khi biceps co hoàn toàn và dây ở ngang vai.
Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu, chống lại lực kéo của dây, để hoàn thành một lần lặp. Lặp lại các bước này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh sử dụng đà**: Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng dây. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co cơ chứ không phải trọng lượng được nâng. **Duy trì lực căng liên tục**: Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy cố gắng duy trì lực căng liên tục trên biceps xuyên suốt toàn bộ chuyển động. Điều này có nghĩa là không để dây chùng ở dưới cùng của chuyển động và không duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên cùng. 4