Nâng tay ngang với dây
Giữ hai tay thẳng và từ từ nâng sang hai bên cho đến khi chúng ngang tầm vai, đảm bảo giữ dây kháng lực căng.
Dừng lại một lúc ở điểm cao nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở các cơ vai.
Từ từ hạ hai tay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động và không để dây bật ngược nhanh.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ lõi siết chặt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng tay sang hai bên, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng dây, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Hai tay phải giữ thẳng và song song với sàn ở điểm cao nhất của động tác. Giữ vai hạ xuống: Một sai lầm phổ biến là nhún vai hoặc nâng vai lên gần tai trong khi tập. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ. Thay vào đó, giữ vai hạ xuống và thư giãn, tập trung lực vào cơ deltoid - nhóm cơ mà bạn đang nhắm tới khi thực hiện bài tập này. Kỹ thuật thở: Luôn nhớ thở đúng cách.