Kéo ngồi xoay một tay với dây
Cầm dây bằng một tay, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn, và ngồi thẳng, siết cơ lõi.
Kéo dây về phía bạn, gập khuỷu tay và giữ sát cơ thể, đồng thời xoay thân về cùng bên.
Giữ vị trí một lúc, cảm nhận lực căng ở cơ lưng và cơ vai.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, xoay ngược thân và duỗi thẳng tay, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh xu hướng dùng đà hoặc giật dây về phía bạn. Các chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Bằng cách này, bạn đang sử dụng cơ bắp chứ không phải đà để thực hiện bài tập, điều này sẽ mang lại buổi tập hiệu quả hơn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi thẳng tay hoàn toàn khi thả dây và kéo nó hết về phía bạn khi kéo. Không sử dụng biên độ đầy đủ có thể hạn chế hiệu quả của bài tập. Nắm đúng cách: Khi thực hiện bài tập, đảm bảo nắm của bạn trên dây chắc chắn.