Giữ hai tay thẳng và hai bàn tay khép gần nhau, từ từ nghiêng thân trên sang một bên xa nhất có thể một cách thoải mái, kéo dây nhẹ về hướng ngược lại.
Giữ tư thế trong một giây, cảm nhận sự căng giãn ở các cơ bên.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác ở phía bên kia.
Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát trong toàn bộ bài tập.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Cầm dây bằng cả hai tay và duỗi thẳng tay lên cao qua đầu. Đảm bảo giữ lưng thẳng và siết chặt cơ lõi suốt bài tập. Nghiêng về phía trước hoặc phía sau có thể gây áp lực không cần thiết lên lưng và giảm hiệu quả của bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Khi nghiêng sang bên, hãy thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Tránh các động tác giật cục hoặc nhanh, vì chúng có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Càng chậm và có kiểm soát thì cơ chéo bụng (oblique) càng được kích hoạt hiệu quả. Biên độ vận động: Đảm bảo