Đẩy Pallof ngang với dây kháng lực
Xoay người sao cho dây kháng lực hoặc cáp kéo từ phía bên của bạn, đảm bảo chân đứng vững và hông, vai vuông góc.
Siết cơ bụng và từ từ đẩy dây hoặc cáp thẳng ra phía trước ngực, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
Giữ một lúc, giữ cơ thể ổn định chống lại lực kéo của dây, sau đó từ từ đưa tay về ngực.
Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, sau đó đổi bên để đảm bảo phát triển cân đối.
💡 Mẹo hay
**Tư thế đúng:** Khi đẩy dây ra phía trước, đảm bảo giữ tay song song với mặt đất và cơ thể tạo thành đường thẳng. Siết cơ bụng và duy trì tư thế tốt xuyên suốt bài tập. Sai lầm phổ biến: nghiêng hoặc xoay về phía điểm cố định. Để tránh, giữ hông và vai vuông góc và chống lại lực kéo của dây. **Chuyển động có kiểm soát:** Chuyển động phải chậm và có kiểm soát, cả khi duỗi dây và khi đưa về ngực. Điều này đảm bảo bạn thực sự vận động cơ bụng chứ không dựa vào quán tính.