Đặt bàn chân phẳng trên sàn và gập gối 90 độ. Cơ thể bạn nên ở vị trí nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông.
Kích hoạt phần lõi và bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện sit-up, kéo dây kháng lực về phía cơ thể khi nâng lên.
Giữ vị trí ở trên cùng một khoảnh khắc, đảm bảo cơ bụng co hoàn toàn.
Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, giải phóng lực căng của dây. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Duy trì tư thế đúng: Giữ bàn chân phẳng trên sàn và đầu gối gập 90 độ. Khi ngồi dậy, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng thay vì kéo bằng tay hoặc căng cổ. Tránh lỗi phổ biến là dẫn đầu bằng đầu hoặc cổ, có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Hiệu quả của Sit-up nghiêng xuống với dây chống nằm ở chuyển động có kiểm soát, cả khi ngồi dậy chống lại lực cản của dây và khi hạ xuống. Tránh lỗi vội vàng thực hiện hoặc dùng đà để ngồi dậy, có thể làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Hô hấp đúng cách: Nhớ thở ra khi