Bài tập Band Twist
Giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn, và không di chuyển phần thân dưới, xoay thân sang phải xa nhất có thể.
Giữ một lúc khi đến điểm xa nhất, sau đó từ từ xoay về vị trí ban đầu.
Bây giờ, lặp lại chuyển động tương tự sang bên trái, xoay thân trong khi giữ tay duỗi và dây căng.
Lặp lại các bước với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và core siết xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Sai lầm phổ biến là xoay quá nhanh hoặc giật cục. Điều này có thể gây căng thừa cho cột sống và dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, cho phép cơ core kích hoạt và kiểm soát hoàn toàn động tác xoay. **Duy trì lực căng dây**: Để tận dụng tối đa bài tập này, bạn nên luôn duy trì một mức lực căng nhất định trên dây. Nếu dây bị chùng, bạn không nhận được lợi ích đầy đủ. Đảm bảo chọn dây có mức kháng cho phép duy trì lực căng nhưng vẫn thực hiện đúng bài tập. **Không xoay quá mức**: Tránh xoay người đến mức khó chịu ở lưng hoặc.