Nghiêng người về phía trước từ hông cho đến khi thân người gần như song song với sàn, và để cánh tay buông thẳng xuống từ vai.
Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ lưng phẳng và cốt lõi siết chặt, xoay thân người sang phải và nâng tạ đơn ở tay phải lên về phía trần nhà.
Từ từ hạ tạ đơn trở lại và sau đó lặp lại động tác ở bên trái. Điều này hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Xoay người gập tr��ớc nên được thực hiện một cách có kiểm soát và chậm rãi. Tránh vội vàng thực hiện chuyển động hoặc sử dụng quán tính để vung tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế xấu và chấn thương tiềm ẩn. Sử dụng tạ phù hợp: Bắt đầu với tạ nhẹ cho đến khi bạn đã thành thạo kỹ thuật. Sử dụng tạ quá nặng có thể ảnh hưởng đến tư thế và dẫn đến chấn thương. Siết cốt lõi: Giữ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng mà còn đảm bảo bạn đang tác động hiệu quả vào cốt lõi. Giữ cổ trung tính: Tránh nhìn lên hoặc xuống khi thực hiện bài tập. Cổ nên thẳng hàng với cột sống để tránh căng cơ. Hãy nhớ,