Xoay Người Ngồi Với Tạ Đòn
Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng, đảm bảo vai thư giãn và không so lại.
Từ từ xoay thân sang phải, giữ hông và chân cố định, cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở cơ chéo bụng.
Giữ một khoảnh khắc, sau đó từ từ xoay thân trở lại trung tâm rồi sang trái, một lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy giãn.
Lặp lại chuyển động xoay này với số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát và không sử dụng quán tính để di chuyển tạ đòn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là sử dụng quán tính để xoay thân. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Bắt đầu bằng xoay thân sang phải, sau đó sang trái. Đó tính là một lần lặp. Đảm bảo giữ hông và chân cố định trong bài tập. Sử dụng trọng lượng phù hợp: Một lỗi phổ biến khác là sử dụng tạ đòn quá nặng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đúng. Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể tăng dần trọng lượng. Chú ý hơi thở: Hít vào khi bạn xoay sang một bên và thở ra khi bạn trở lại