Giữ hai tay thẳng và hai chân đứng vững, xoay phần thân trên sang phải, kéo dây và hai tay theo cùng.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận lực căng ở các cơ liên sườn.
Từ từ quay về vị trí trung tâm, duy trì lực căng của dây.
Lặp lại động tác tương tự sang bên trái, duy trì lực căng của dây rồi quay về trung tâm. Đây là một lần lặp hoàn chỉnh.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Bài tập xoay với dây nên được thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng lực quán tính để xoay dây. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ lõi để xoay thân trên. Một lỗi phổ biến là dùng tay để xoay dây, điều này có thể gây mỏi tay và giảm tập trung vào cơ lõi. Điều chỉnh lực căng dây: Hiệu quả của bài tập xoay với dây có thể được điều chỉnh bằng cách thay đổi lực căng của dây. Nếu bài tập quá dễ, hãy đứng xa điểm cố định hơn hoặc dùng dây chặt hơn. Nếu quá khó, hãy đứng gần hơn hoặc dùng