Bước rộng sang sau bằng chân phải, đặt chéo sau chân trái. Gậy đầu gối và hạ hông cho đến khi đùi trái gần song song với sàn.
Giữ thân trên thẳng đứng và hông, vai càng vuông góc càng tốt.
Đẩy qua chân trái để đứng dậy về vị trí ban đầu.
Lặp lại bên còn lại bằng cách bước chân trái ra sau chân phải, và tiếp tục đổi bên trong suốt thời gian tập.
Mẹo hay
Siết cơ core: Siết cơ core trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Một sai lầm phổ biến là để bụng chùng và lưng dưới võng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Kiểm soát chuyển động: Đảm bảo bạn không vội vàng qua bài tập. Duy trì kiểm soát trong cả giai đoạn hạ và nâng của squat. Điều này sẽ giúp tập hiệu quả các cơ mục tiêu và ngăn ngừa chấn thương.