Barbell Curtsey Lunge
Chuyển trọng lượng lên chân phải và bước chân trái ra phía sau, bắt chéo nó ra phía sau chân phải như thể bạn đang thực hiện một cái cúi chào.
Hạ thân người cho đến khi đùi phải song song với sàn, giữ ngực thẳng và hông vuông vức.
Đẩy qua gót chân phải để đứng trở lại vị trí ban đầu, giữ core siết chặt.
Lặp lại động tác với chân đối diện và tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Vị Trí Đặt Chân: Hãy chú ý đến vị trí đặt chân. Khi bước lùi vào lunge, cố gắng đặt chân chéo về phía sau, như thể bạn đang thực hiện cúi chào. Đầu gối nên gập ở góc 90 độ ở đáy lunge. Tránh để đầu gối trước vượt quá ngón chân, vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp gối. Lựa Chọn Trọng Lượng: Chọn trọng lượng đủ thách thức nhưng có thể quản lý. Bạn nên có thể thực hiện bài tập với form và kiểm soát đúng. Nếu tạ quá nặng,