Xoay người nằm gối cong
Gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, giữ hai tay duỗi sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
Giữ vai và tay phẳng trên sàn, nhẹ nhàng lăn cả hai đầu gối cong sang một bên.
Giữ tư thế này vài giây để cảm nhận sự căng ở lưng dưới và hông.
Từ từ đưa đầu gối trở lại trung tâm rồi lặp lại động tác xoay ở phía đối diện.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Từ từ hạ đầu gối sang một bên, giữ vai phẳng trên sàn. Chuyển động nên có kiểm soát và mượt mà, không đột ngột hay giật cục. Bạn nên cảm thấy căng ở lưng dưới và hông. Tránh lỗi vội vàng thực hiện động tác này, vì nó có thể dẫn đến căng cơ. Hơi thở: Thở ra khi hạ đầu gối sang bên và hít vào khi trở lại vị trí ban đầu. Hơi thở đúng cách giúp kích hoạt cốt lõi và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Phạm vi chuyển động: Đừng ép đầu gối xuống hẳn sàn nếu độ linh hoạt của bạn không