Từ từ xoay thân trên sang phải, giữ hai tay duỗi thẳng, và cố gắng chạm tay trái vào chân phải. Giữ hai chân thẳng trong quá trình này.
Giữ tư thế này trong vài giây, cảm nhận sự kéo giãn ở lưng dưới, mông và gân kheo.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác bên kia, cố gắng chạm tay phải vào chân trái.
Lặp lại bài tập với số lần hoặc thời gian quy định.
Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Một sai lầm phổ biến là thực hiện bài Kéo Giãn Giáo Ngang với tư thế không đúng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai tay duỗi sang hai bên. Sau đó nâng một chân và xoay nó qua cơ thể về phía tay đối diện. Đảm bảo vai của bạn vẫn phẳng trên sàn - đây là chìa khóa để thực hiện đúng động tác kéo giãn và ngăn ngừa chấn thương. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Không vội vàng trong động tác kéo giãn. Đảm bảo tất cả các chuyển động của bạn đều chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và đảm bảo cơ bắp được kéo giãn đúng cách. Lắng Nghe Cơ Thể: Mặc dù bài Kéo Giãn Giáo Ngang nhìn chung an toàn,