Bước sang phía bên phải bằng chân phải, giữ mũi chân thẳng về phía trước và gập đầu gối phải vào tư thế lunge, trong khi giữ chân trái thẳng.
Khi lunge, hạ tạ hai bên chân phải, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
Đẩy bằng chân phải để quay lại vị trí ban đầu, đưa tạ lên hai bên.
Lặp lại quá trình ở phía bên trái để hoàn thành một lần, tiếp tục đổi bên cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động**: Không vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, thực hiện mỗi chuyển động chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng các cơ và ngăn ngừa chấn thương. Khi bước sang bên, hạ cơ thể bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối. Sau đó, đẩy chân để quay lại vị trí ban đầu. Một sai lầm phổ biến là bật nảy hoặc dùng đà để thực hiện bài tập, điều này có thể làm giảm hiệu quả. **Kích Hoạt Cơ Core**: Giữ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này giúp ổn định cơ thể và đảm bảo训练 đúng các cơ.