Dang hông với dây kháng lực
Giữ cơ thể thẳng và siết cơ bụng, chuyển trọng lượng sang một chân, sau đó từ từ nâng chân kia sang bên chống lại lực cản của dây.
Giữ một lúc khi chân dang hẳn sang bên, sau đó từ từ đưa về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự.
Nhớ giữ chuyển động có kiểm soát và đều đặn, tập trung vào cơ hông và cơ mông khi thực hiện.
💡 Mẹo hay
**Duy trì tư thế tốt:** Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập. Tránh nghiêng quá nhiều về phía trước hoặc sau vì có thể căng lưng và giảm hiệu quả. **Chuyển động có kiểm soát:** Di chuyển chân sang bên từ từ và có kiểm soát, sau đó từ từ đưa về vị trí ban đầu. Tránh các động tác giật nhanh vì có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả. **Tránh xoay cơ thể:** Khi thực hiện, đảm bảo cơ thể hướng về phía trước và giữ cố định. Tránh xoay hông hoặc thân khi nâng chân. Đây là sai lầm phổ biến có thể...