Xoay hông trong ngồi với dây kháng lực
Quấn dây kháng lực quanh mắt cá chân, đảm bảo chắc chắn nhưng không quá chặt.
Giữ bàn chân đặt phẳng trên sàn, từ từ di chuyển đầu gối sang hai bên, kéo căng dây và xoay hông vào trong.
Giữ vị trí này vài giây, cảm nhận sự căng ở cơ hông.
Từ từ đưa đầu gối trở lại gần nhau, kiểm soát chuyển động để chống lại lực kéo của dây. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư thế và vị trí: Duy trì tư thế tốt suốt bài tập. Ngồi thẳng trên mép ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập 90 độ. Tránh khom lưng hoặc tựa lưng vào ghế vì có thể giảm hiệu quả bài tập và gây căng lưng. Chuyển động kiểm soát: Tránh vội vàng. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động xoay hông trong chậm và kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ và tránh chấn thương tiềm ẩn. Lực căng đều: Duy trì lực căng đều trên dây suốt bài tập. Nếu dây bị chùng ở bất kỳ điểm nào, có thể bạn không nhận đủ lợi ích của bài tập. Tăng tiến dần: