Chuyển trọng lượng lên chân phải và nâng đầu gối trái lên ngang hông, gập ở góc 90 độ.
Giữ đầu gối gập, thực hiện đá ngang bằng cách duỗi chân trái sang bên xa nhất có thể mà không mất thăng bằng.
Giữ tư thế một lúc, sau đó đưa chân trái trở lại vị trí ban đầu, giữ đầu gối nâng lên.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự với chân phải.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện bài tập một cách có kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh hoặc giật cục vì chúng có thể gây căng cơ và khớp. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng chuyển động, đảm bảo cơ bắp được kích hoạt đầy đủ trong suốt bài tập. Siết cốt lõi: Siết cốt lõi trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tăng hiệu quả của bài tập. Một lỗi phổ biến là thả lỏng cốt lõi, có thể dẫn đến mất thăng bằng và giảm hiệu quả của bài tập. Đừng duỗi quá mức: Tránh đá quá cao hoặc duỗi chân quá mức. Điều này có thể dẫn đến