Bridge Dang Hông
Đẩy gót chân xuống sàn và nâng hông khỏi mặt đất bằng cách siết chặt mông cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến gối.
Khi đã ở tư thế bridge, từ từ dang hai đầu gối ra xa nhau hết mức có thể mà không di chuyển bàn chân.
Giữ vị trí này vài giây, sau đó đưa hai đầu gối về lại với nhau.
Hạ hông trở lại mặt đất để hoàn thành một lần lặp, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Siết cơ thân: Trước khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo siết chặt cơ thân. Điều này sẽ bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng và giúp duy trì thăng bằng xuyên suốt bài tập. Nâng và mở: Khi nâng hông khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và không cong. Khi hông đã nâng cao, mở hai đầu gối ra ngoài. Tránh để đầu gối quay vào trong vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên gối và hông. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo tất cả chuyển động đều chậm và có kiểm soát. Vội vàng thực hiện bài tập hoặc dùng quán tính để nâng hông có thể dẫn đến chấn thương. Hô hấp đều đặn: Đừng nín thở trong bài tập. Bạn nên