Gập Bụng Side Plank Khuỷu Tay Chạm Gối
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Duỗi tay trái thẳng lên trần, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân.
Từ từ đưa khuỷu tay trái và gối trái lại gần nhau bằng cách cong chúng và gập bụng sang bên, trong khi giữ phần còn lại của cơ thể càng yên tĩnh càng tốt.
Giữ tư thế này vài giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước tương tự ở bên kia, chuyển sang side plank bên trái.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện gập bụng, đưa khuỷu tay trên và gối về phía nhau bằng chuyển động có kiểm soát, chủ đích. Tránh giật hoặc vội vàng, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Siết Chặt Cơ Bụng: Nhớ giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn giúp duy trì thăng bằng và ổn định. Lỗi thường gặp là để hông chảy xệ hoặc cơ thể nghiêng về trước hoặc sau, có thể tránh bằng cách giữ cơ bụng siết chặt. Hít Thở: Việc hít thở đúng cách trong bài tập là quan trọng. Hít vào khi duỗi cơ thể vào side plank, và thở ra khi