Gập đầu gối ở góc 90 độ và mở rộng ra hai bên, bắt chước chân của con ếch.
Siết cơ mông (glutes) và lưng dưới để nâng chân lên, giữ đầu gối gập và duy trì vị trí 'ếch'.
Nâng chân cho đến khi thẳng hàng với cơ thể, sau đó giữ tư thế này trong một lúc và siết cơ mông (glutes) ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, đảm bảo di chuyển có kiểm soát, sau đó lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ mông (glutes):** Bài tập này chủ yếu nhắm vào cơ mông (glutes) và lưng dưới. Để tận dụng tối đa bài tập, hãy chắc chắn bạn đang kích hoạt cơ mông (glutes) trong suốt động tác. Tránh sai lầm là dùng phần thân trên hoặc cánh tay để nâng chân. Động tác nâng nên đến từ hông và cơ mông (glutes). **Tư thế chân đúng:** Chân của bạn nên gập ở đầu gối, giống như chân của con ếch. Đây là nơi bài tập có tên gọi. Hãy chắc chắn giữ chân ở vị trí này trong suốt bài tập, vì duỗi thẳng chân có thể dẫn đến căng thẳng lưng dưới. **Di chuyển có kiểm soát:** Tránh vội vàng động tác. Nâng chân lên từ từ và có kiểm soát cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể, sau đó hạ xuống từ từ.