Từ từ xoay thân trên sang phải, giữ hai tay duỗi thẳng, và cố gắng chạm tay trái vào chân phải, gập người từ eo nếu cần.
Trở về vị trí bắt đầu, giữ hai tay duỗi sang hai bên.
Bây giờ xoay thân trên sang trái, cố gắng chạm tay phải vào chân trái, cũng gập người từ eo nếu cần.
Trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Form Đúng: Bài Kéo Giãn Giáo Ngang yêu cầu bạn duỗi tay sang hai bên và xoay thân từ bên này sang bên kia. Đảm bảo tay của bạn song song với mặt đất và tầm nhìn theo hướng xoay thân. Một sai lầm phổ biến là gù vai hoặc gập tay, điều này có thể làm căng cơ và khớp. Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh vội vàng trong động tác kéo giãn. Thực hiện nó chậm và có kiểm soát, tập trung vào việc kéo giãn cơ thay vì tốc độ. Điều này sẽ giúp bạn tránh kéo giãn quá mức hoặc tự gây thương tích. Thở Đều Đặn: Thở là phần quan trọng của bất kỳ bài kéo giãn nào. Hít thở sâu