Dạng Hông Với Cáp
Gắn cáp vào mắt cá chân ở bên cơ thể quay ra xa máy, đảm bảo lực cản được đặt ở mức thoải mái.
Giữ core co và cơ thể thẳng, từ từ nâng chân sang bên chống lại lực cản của cáp cho đến khi ngang hông.
Giữ vị trí này một khoảnh khắc, đảm bảo hông, đầu gối và bàn chân thẳng hàng và không nghiêng xa khỏi máy.
Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn trước khi đổi chân.
💡 Mẹo hay
**Core Ổn Định**: Co core trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này không chỉ giúp bảo vệ lưng dưới mà còn tăng hiệu quả bài tập. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh đung đưa hoặc dùng đà nâng tạ. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào cơ ở hông và mông. Một lỗi phổ biến là vội vàng, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm tàng. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo thực hiện đúng tư thế. Một lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, có thể dẫn đến căng và chấn thương tiềm tàng. Khi có thể thoải mái thực hiện với tư thế đúng, tăng dần tạ.