Lunge tạ sang một bên
Bước sang phía bên phải bằng chân phải, giữ chân trái tại chỗ và gập đầu gối phải vào tư thế lunge.
Khi lunge, hạ cơ thể bằng cách gập đầu gối và hông chân phải, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân, và giữ chân trái thẳng.
Đẩy bằng chân phải để quay lại vị trí ban đầu trong khi giữ tạ hai bên.
Lặp lại chuyển động ở phía bên trái để hoàn thành một lần, tiếp tục đổi bên cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh Nghiêng Về Phía Trước**: Một sai lầm phổ biến là nghiêng về phía trước hoặc phía sau trong chuyển động. Giữ ngực thẳng đứng và lưng thẳng trong suốt lunge. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thăng bằng và đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở các cơ chân. **Độ Sâu Của Lunge**: Lunge càng sâu, bạn càng kích hoạt nhiều cơ. Tuy nhiên, điều quan trọng là chỉ hạ xuống mức mà sự linh hoạt của bạn cho phép. Tránh hạ quá sâu nếu nó khiến đầu gối vượt quá mũi chân.