1
Hạ người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và đẩy tạ đơn qua giữa hai chân.
2
Đẩy qua gót chân để đứng dậy, dùng đà để đưa tạ đơn lên ngang ngực.
3
Để trọng lượng rơi xuống, dùng đà đó để quay lại tư thế squat.
4
Lặp lại động tác đẩy này duy trì nhịp độ có kiểm soát, đảm bảo cơ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chọn Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn trọng lượng vừa sức nhưng cho phép duy trì tư thế đúng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương, trong khi quá nhẹ sẽ không tạo đủ lực cản để rèn luyện cơ bắp hiệu quả. **Tránh Vượt Quá Giới Hạn**: Khi đẩy tạ đơn lên, tránh duỗi quá mức tay hoặc lưng. Tạ đơn chỉ nên lên đến độ cao vai và lưng giữ thẳng.