Cuộn Chân Quỳ
Quỳ xuống trên nền tảng đệm của máy, đặt tay trên các tay cầm để ổn định và siết chặt bụng để duy trì tư thế thẳng.
Từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về phía mông bằng sức mạnh của cơ hamstring trong khi giữ thân mình đứng yên.
Giữ vị trí trong một giây khi bắp chân gần mông, siết chặt cơ hamstring.
Từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp của Cuộn Chân Quỳ.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng với bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Cuộn chân lên phía mông thoải mái nhất có thể, giữ trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo kích hoạt cơ tối đa và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên khớp. Giữ Hông Tiếp Xúc Với Đệm: Một sai lầm phổ biến là nâng hông khỏi đệm trong khi cuộn. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới. Luôn đảm bảo hông tiếp xúc với đệm trong suốt bài tập. Không Duỗi Quá Mức: Tránh duỗi chân hoàn toàn khi bạn hạ tạ. Điều này có thể dẫn đến duỗi quá mức và chấn thương đầu gối tiềm ẩn.