Hông và gối hơi gập, nắm chắc tay cầm quả tạ tay bằng cả hai tay, giữ tay thẳng phía trước.
Đưa quả tạ tay về phía sau hai chân bằng cách đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng.
Nhanh chóng đứng thẳng và đưa quả tạ tay lên ngang vai bằng cách đẩy hông về trước và siết cơ mông.
Để quả tạ tự động swing xuống giữa hai chân để hoàn thành 1 rep, và lặp lại quá trình cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tránh Đánh Hông Quá Mức**: Một lỗi phổ biến là ngả người ra sau ở đỉnh của cú swing, gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. Thay vào đó, hãy cố gắng kết thúc cú swing với cơ thể tạo thành một đường thẳng, giống như tư thế plank đứng. **Dùng Trọng Lượng Phù Hợp**: Sử dụng quả tạ tay quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể swing thoải mái trong 10 rep. Khi bạn mạnh hơn và...