THIẾT BỊ
Bài tập với Tạ ấm
Các bài tập với Tạ ấm giúp bạn tận dụng đúng dụng cụ đang có và chọn động tác thiết thực hơn. Duyệt hướng dẫn chi tiết, so sánh biến thể, rồi chọn bài phù hợp với không gian, trình độ sức mạnh và mục tiêu tập luyện của bạn.
Bài tập với Tạ ấm
Kettlebell Forward Lunge
Kettlebell Xoay Quanh Đầu
Row Một Tay Với Tạ Kettlebell
Cơ lưng xô
Cơ bụng
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Squat Súng Lục Tạ Bình
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Kettlebell Alternating Renegade Row
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Deadlift Chân Thẳng Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi sau
Bắp chân
Press Military Một Tay Ra Bên Với Tạ Kettlebell
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ lưng xô
Cơ tam đầu
Swing tạ tay
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Đẩy Tạ Bình Kiểu Xà Đơn
Vai trước
Vai giữa
Cơ liên sườn
Ngực
Cơ tam đầu
Đánh Tay Đòn Bẩy Tay Nắm Trên
Vai trước
Mông
Đùi sau
Cơ nhị đầu
Vai giữa
Bắp chân
Ngực
Đùi trước
Đẩy Vai Quân Sự Hai Tay Ngồi Tạ Bình
Vai trước
Vai giữa
Ngực
Cơ tam đầu
Lunge Đổi Tay Qua Chân Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Cơ liên sườn
Bắp chân
Row hai tay tạ tay
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Ngực
Swing Với Tạ Kettlebell
Vai trước
Mông
Đùi sau
Đùi trong
Vai giữa
Ngực
Đùi trước
Bắp chân
Xổm Chân Xòe Với Tạ Kettlebell
Kettlebell Deadlift
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Đùi sau
Gập Người Một Chân Với Tạ Bình
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Suitcase Deadlift Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trong
Lưng dưới
Đùi sau
Đùi trước
Bắp chân
Snatch Một Tay Với Tạ Kettlebell
Clean And Jerk Một Tay Với Tạ Kettlebell
Press Vai Từ Tư Thế Quỳ Nửa Với Tạ Kettlebell
Sumo High Pull Với Tạ Kettlebell
Squat Một Tay Giơ Tạ Qua Đầu Với Tạ Kettlebell
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Kettlebell Backward Lunge
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân