Deadlift Chân Thẳng Với Tạ Kettlebell
Giữ lưng thẳng và chân hơi gập, nghiêng người từ hông để hạ tạ kettlebell xuống gần mặt đất.
Đảm bảo giữ tạ sát cơ thể khi hạ xuống, lưng giữ thẳng và core (cơ bụng) được kích hoạt.
Khi tạ kettlebell được hạ xuống khoảng ngang bắp chân, đẩy qua gót chân để đứng dậy, giữ tạ sát cơ thể khi nâng lên.
Lặp lại quá trình này trong số repetitions mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Tránh Cong Lưng: Sai lầm phổ biến là cong lưng trong quá trình di chuyển, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Luôn giữ lưng thẳng và core được kích hoạt. Hãy nghĩ đến việc đẩy hông ra sau thay vì cúi người. Sử Dụng Đúng Trọng Lượng: Dùng tạ kettlebell quá nặng có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh và kỹ thuật cải thiện. Kích Hoạt Cơ Hamstring Và Mông: Deadlift Chân Thẳng Với Tạ Kettlebell là bài tập tuyệt vời để targets (nhắm vào) cơ hamstring và mông. Để tận dụng tối đa bài tập.