Row hai tay tạ tay
Nghiêng người về phía trước từ hông cho đến khi thân trên gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng.
Kéo hai quả tạ tay về phía lồng ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai xương bả vai lại với nhau.
Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ hai quả tạ tay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core kích hoạt và lưng thẳng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Đúng**: Kéo cả hai quả tạ tay về phía bụng đồng thời giữ khuỷu tay sát cơ thể. Lỗi thường gặp ở đây là để khuỷu tay bay ra ngoài, điều này có thể dẫn đến chấn thương vai. Tay của bạn nên di chuyển theo đường thẳng lên xuống. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh. Đây không phải là bài tập tốc độ. Điều quan trọng là có chuyển động chậm và có kiểm soát để bạn có thể cảm nhận được các cơ đang hoạt động. Lỗi thường gặp là dùng đà để nâng tạ tay, điều này sẽ không mang lại lợi ích đầy đủ cho bài tập và có thể dẫn đến chấn thương. **Kích Hoạt Cơ Core và Cơ Lưng**...