Kettlebell Deadlift
Gập hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, để nắm tay cầm kettlebell bằng cả hai tay.
Đẩy hông về trước và duỗi lưng và chân để nâng kettlebell khỏi mặt đất, giữ nó sát cơ thể.
Khi đã đứng thẳng hoàn toàn, dừng lại một chốc trước khi từ từ đảo ngược động tác để hạ kettlebell xuống sàn một cách có kiểm soát.
Lặp lại các bước này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Tránh Nâng Quá Nặng Quá Sớm:** Một sai lầm phổ biến là nâng trọng lượng quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh của bạn được cải thiện. **Kích Hoạt Cơ Core và Hông:** Để tận dụng tối đa bài tập, điều quan trọng là kích hoạt cơ core và sử dụng hông. Lực trong kettlebell deadlift đến từ việc nghiêng ở hông, không phải từ lưng dưới. Điều này cũng giúp bảo vệ lưng khỏi chấn thương. **Giữ Chân Phẳng Trên Sàn**