Kettlebell Backward Lunge
Bước ra sau bằng chân phải, gật cả hai đầu gối để hạ cơ thể xuống tư thế lunge.
Đảm bảo đầu gối trước trực tiếp trên mắt cá chân và đầu gối sau hướng xuống sàn.
Đẩy từ chân sau và trở về vị trí ban đầu, giữ kettlebell ở mức vai.
Lặp lại chuyển động này trong số lần mong muốn, sau đó chuyển kettlebell sang tay trái và lặp lại bài tập với chân trái bước ra sau.
💡 Mẹo hay
**Thăng bằng:** Thăng bằng là chìa khóa để thực hiện bài tập này hiệu quả. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc sau vì điều này có thể gây căng thẳng cho lưng và đầu gối. Cố gắng phân bổ trọng lượng đều giữa cả hai chân và giữ cơ bụng (core) siết chặt để ổn định. **Chuyển động có kiểm soát:** Điều quan trọng là thực hiện lunge một cách chậm rãi và có kiểm soát. Vội vàng qua chuyển động có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, đảm bảo đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí đứng, không phải ngón chân. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang sử dụng mông