Hơi cong khuỵu gối và đẩy hông ra sau trong khi hạ thân trên xuống gần như song song với sàn, vung tạ đơn giữa hai chân.
Bằng động tác nhanh nhẹn và có kiểm soát, đẩy hông về phía trước và duỗi thẳng khuỷu gối để vung tạ đơn lên ngang ngực, giữ cánh tay thẳng và core được kích hoạt.
Để tạ đơn swing trở xuống giữa hai chân, dùng đà để đẩy hông ra sau và hạ thân trên xuống lại.
Lặp lại động tác swing này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì core mạnh, ổn định và tránh cong lưng.
Mẹo hay
**Chọn trọng lượng phù hợp**: Lỗi phổ biến mà người mới tập thường mắc là chọn tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh và kỹ thuật cải thiện. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh swing tạ đơn quá nhanh hoặc dùng đà để nâng. Động tác nên có kiểm soát, với lực đến từ chân và hông, không phải từ cánh tay hay lưng. **Tránh khóa khớp**: Khi đưa tạ đơn qua đầu, cẩn thận không khóa khuỷu tay