Đứng thẳng và vịn vào cột hoặc vật tựa khác để giữ thăng bằng, quay lưng về phía cột.
Giữ đùi cố định, co đầu gối và cuộn chân lên về phía mông, kéo ngược lại lực kháng của dây.
Giữ vị trí cao nhất một lúc, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Đứng thẳng, đặt dây dưới một chân và vòng qua cổ chân còn lại. Giữ core siết chặt và chân đứng hơi chùng để duy trì thăng bằng. **Chuyển động chậm và có kiểm soát**: Khi thực hiện cuộn chân, làm chậm và có kiểm soát. Tránh dùng quán tính để vung chân ra sau vì giảm hiệu quả và có thể gây chấn thương. **Tránh cong lưng**: Sai lầm phổ biến cần tránh là cong lưng khi tập. Điều này không chỉ giảm hiệu quả mà còn có thể gây căng lưng. Để phòng tránh, giữ cơ bụng siết xuyên suốt bài tập. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận d��ng tối đa bài tập, đảm bảo.