Duy trì thăng bằng bằng cách vịn vào ghế, tường hoặc bất kỳ vật cố định nào.
Từ từ duỗi một chân ra phía sau, giữ thẳng chân, đảm bảo chuyển động được tạo ra từ hông chứ không phải thắt lưng.
Sử dụng lực kháng của dây để thử thách cơ bắp khi duỗi chân.
Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Sai lầm phổ biến khác là vội vã thực hiện bài tập. Bạn nên di chuyển chậm và có kiểm soát, tập trung vào cơ đang hoạt động. Khi duỗi chân, giữ vị trí vài giây trước khi từ từ về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo cơ mông được kích hoạt xuyên suốt bài tập. Sử dụng dây kháng lực phù hợp: Dây bạn dùng phải tạo đủ lực kháng để thử thách cơ mà không gây căng cơ. Nếu dây quá nhẹ, bạn không nhận được lợi ích đầy đủ. Nếu quá nặng, bạn có nguy cơ chấn thương. Tránh duỗi quá mức: Không đá chân ra sau quá xa vì có thể gây căng cơ.