Duỗi Hông Gập Người Với Dây
Từ từ gập người về phía trước ở hông cho đến khi thân gần như song song với sàn, duy trì đầu gối hơi co và giữ lưng thẳng.
Kích hoạt cơ cốt lõi và mông, sau đó duỗi một chân thẳng ra phía sau, giữ bàn chân gập.
Kéo chống lại lực cản của dây khi bạn nâng chân lên cao nhất có thể mà không ưỡn lưng.
Từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát và lực căng trong dây, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện duỗi hông, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc thực hiện các chuyển động đột ngột vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào kích hoạt cơ mông và gân kheo để nâng chân. **Vị trí đặt dây đúng**: Dây nên được đặt quanh mắt cá chân, không phải bàn chân. Đặt quanh bàn chân có thể khiến nó tuột ra và có khả năng dẫn đến chấn thương. **Bài tập cân bằng**: Đảm bảo thực hiện bài tập ở cả hai bên để đảm bảo phát triển cơ cân bằng. Tập trung vào một bên có thể dẫn đến mất cân bằng cơ và chấn thương tiềm ẩn. **Khởi động và giãn cơ**: Luôn khởi động trước khi bắt đầu bài tập để chuẩn bị cơ bắp và giãn cơ