Squat Ghế Bench với Barbell
Nằm phẳng trên lưng trên ghế, chân phẳng trên sàn.
Nắm thanh tạ với tay rộng hơn vai một chút.
Nâng thanh tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Hạ thanh tạ xuống ngực một cách có kiểm soát.
Đẩy thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Squat với Barbell:
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân rộng bằng vai, với thanh tạ nằm trên lưng trên.
Giữ lưng thẳng và gập ở gối và hông như thể bạn đang ngồi vào ghế.
Hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn, giữ đầu gối trên mắt cá chân
💡 Mẹo hay
Khởi động: Luôn khởi động trước khi nâng tạ nặng. Điều này có thể ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất. Bạn có thể làm bài tập cardio nhẹ 5-10 phút hoặc thực hiện vài squat với trọng lượng cơ thể để chuẩn bị cơ bắp cho buổi tập. Tăng tạ từ từ: Một sai lầm phổ biến khác là nâng quá nặng quá sớm. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể xử lý thoải mái và tăng dần khi bạn mạnh hơn. Điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo bạn thực sự xây dựng sức mạnh thay vì chỉ căng cơ. Kỹ thuật thở: Hơi thở quan trọng trong mọi bài tập, nhưng đặc biệt trong tập tạ. Hít