Duỗi Hông Gập Người Với Dây
Nghiêng người về phía trước ở hông cho đến khi thân gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi co.
Từ từ nâng một chân thẳng ra phía sau, giữ đầu gối thẳng, cho đến khi nó ở ngang hông, trong khi chống lại lực kéo của dây.
Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo rằng hông vuông góc với sàn và lưng giữ thẳng.
Từ từ hạ chân trở lại vị trí bắt đầu, chống lại lực kéo của dây, sau đó lặp lại bài tập với chân kia.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động**: Khi duỗi hông, hãy đảm bảo thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh đung đưa chân qua lại nhanh chóng; thay vào đó, tập trung vào cơ mà bạn đang nhắm tới. Một lỗi phổ biến là dựa vào đà thay vì sức mạnh cơ, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Sử dụng dây phù hợp**: Dây kháng lực bạn sử dụng nên cung cấp đủ lực cản để thử thách cơ bắp mà không gây căng thẳng. Nếu dây quá nhẹ, bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích; nếu quá nặng, bạn có nguy cơ chấn thương. **Kích hoạt cơ cốt lõi**: Giữ cơ bụng kích hoạt xuyên suốt bài tập để hỗ trợ lưng dưới và duy trì thăng bằng