Bài tập Band Standing Hip Extension
Đảm bảo hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, và tay đặt trên hông hoặc vịn vào vật chắc chắn để giữ thăng bằng.
Từ từ duỗi một chân thẳng ra phía sau, giữ đầu gối thẳng nhưng không khóa cứng.
Kích hoạt cơ mông và gân kheo khi nâng chân, chống lại lực kéo của dây cho đến khi chân song song với sàn.
Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và chống lại lực kéo của dây. Lặp lại với chân kia.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Giữ core siết chặt và lưng thẳng xuyên suốt bài tập. Tránh cong hay tròn lưng vì có thể gây chấn thương và không tác động đúng cơ mục tiêu. Chuyển động có kiểm soát: Chuyển động chậm và có kiểm soát là chìa khóa. Tránh dùng quán tính để vung chân ra sau, vì có thể gây căng thắt lưng và không kích hoạt hiệu quả cơ mông. Thay vào đó, tập trung siết cơ mông khi duỗi hông. Bài tập cân bằng: Đảm bảo tập đều hai bên để tránh mất cân bằng cơ. Nếu bạn làm 10 lần bên này, hãy làm tương tự bên kia. Tiến triển từ từ: Bắt đầu với dây kháng lực nhẹ và từ từ chuyển sang dây nặng hơn khi bạn mạnh hơn. Tránh dùng dây quá.