Deadlift với dây chống
Cầm đầu kia của dây bằng cả hai tay, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía thân mình.
Hạ thân trên bằng cách gập tại hông và đầu gối trong khi giữ lưng thẳng, như thể bạn sắp nhặt thứ gì đó từ sàn.
Đẩy qua gót chân để nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu, duỗi hông và đầu gối, đồng thời kéo dây lên cùng với cơ thể.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và phần lõi kích hoạt xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện động tác. Đảm bảo rằng bạn nâng và hạ dây một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ tăng hiệu quả của bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Lực căng dây phù hợp**: Chọn lực căng dây phù hợp là điều cần thiết. Nếu dây quá nhẹ, bạn sẽ không thách thức cơ bắp đủ. Nếu quá nặng, bạn có thể ảnh hưởng đến tư thế và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với dây nhẹ hơn và từ từ tăng lực căng khi sức mạnh cải thiện. **Hô hấp**: Đúng cách