Cầm đầu kia của dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía thân mình và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Gập tại hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và hạ cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở gân kheo.
Đẩy hông về phía trước và duỗi đầu gối để nâng dây, giữ lực căng ở cơ mông và gân kheo.
Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát dây mọi lúc. Điều này hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Tránh cong lưng**: Một lỗi phổ biến cần tránh là cong lưng trong khi nâng. Điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Luôn đảm bảo lưng thẳng và phần lõi được kích hoạt xuyên suốt động tác nâng. **Sử dụng dây kháng lực phù hợp**: Sử dụng dây quá nặng so với trình độ sức mạnh hiện tại có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với dây nhẹ hơn và từ từ tăng lực cản khi sức mạnh cải thiện. **Chuyển động có kiểm soát**: Đừng vội vàng thực hiện động tác. Đảm bảo mỗi giai đoạn của động tác nâng - lực kéo đi lên