Nắm dây bằng cả hai tay, giữ tay duỗi thẳng và lưng thẳng.
Bắt đầu bài tập bằng cách đẩy hông về phía trước, kéo dây xuyên qua giữa hai chân cho đến khi bạn đứng thẳng với hông duỗi hoàn toàn.
Dừng lại một nhịp ở điểm cao nhất, siết chặt cơ mông.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập hông và để dây kéo tay trở lại giữa hai chân. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Cầm nắm đúng**: Cúi xuống và nắm dây bằng cả hai tay. Đảm bảo tay nắm chắc dây và lòng bàn tay hướng vào nhau. Cầm nắm yếu có thể khiến dây tuột, dẫn đến chấn thương. **T�� thế và form**: Khi thực hiện, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn. Tránh cong lưng vì có thể gây chấn thương. Đồng thời, đảm bảo hông dẫn dắt chuyển động chứ không phải tay hay vai. Kéo xuyên qua chủ yếu là chuyển động bản lề hông, nên lực đến từ hông và cơ mông. **Chuyển động kiểm soát**: Tránh giật hoặc dùng quán tính để kéo dây. Chuyển động nên chậm và kiểm soát ở cả hai giai đoạn.